車なしでも大満足！私の沖縄「てくしー」ライフで、無理なく毎日５千歩以上

沖縄滞在の2月半ばから4月末までの70日間。そのうち、レンタカーが無い日は自分の足が頼りです。私はこの、自分の足でてくてく歩く移動手段を親しみを込めて「テクシー（てくてくタクシー）」と呼んでいます。実際にレンタカーのない日は、７０日間のうち５０日程度になります。

この「テクシーの５０日」のあいだ、外出の時は必ずスマホを携えて歩き、日々の歩数を記録してきました。今回は、そんな私の無理のないウォーキングの様子をご紹介します。

普通に歩いて５千歩以上！ある１日の歩数パターン

「歩く」を視点にした一日のパターンは、だいたい以下の通りです。

• 朝　；　ホテルから朝食　マクドナルドなど　（８００～１０００歩）
• 朝　；　ホテルに出直して、ノートパソコンなどを携えスタバなどでブログ作成（１０００歩）
• 昼（その１）　；　波の上のゴルフ練習場へ（バスを利用して往復２０００歩）
• 昼（その２）　；　国際通りを入った公設市場周辺の店をのぞきに（２０００歩）
• 昼（その３）　；　雨の心配のない日、なだらかな坂道を歩いておもろまちのメインプレイスへ。（２～３０００歩）
• 昼～午後　；　時にはブログ記事ネタ探しとか、目的なしに市内を散策（２～３０００歩程度）
• 夕刻　：　ぶらぶらと夕食に。（往復５００～１５００歩）

すべてスマホを携帯して、一日の歩数・週間平均歩数とかのデータを見ます。

なぜ「歩くこと」が最高の健康の素なのか？その科学的根拠

世間ではよく「歩くのは健康に良い」と言われますが、実はこれにはしっかりとした医学的・科学的な根拠があります。

特に注目したいのは、ウォーキングがもたらす以下の3つの健康効果です。

• 生活習慣病の予防：有酸素運動によって血流が良くなり、血圧や血糖値の安定、悪玉コレステロールの減少に繋がります。
• 筋力と骨の維持：自分の体重を支えて歩くことで、年齢とともに衰えがちな下半身の筋肉や骨に心地よい刺激を与え、寝たきり予防になります。
• 脳の活性化とメンタルケア：一定のリズムで歩くと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、ストレス解消や認知症予防にも効果があることが分かっています。

💡 健康寿命を延ばす「歩数の目安」 最近の研究では、高齢期において「1日5,000歩〜7,000歩」程度歩く人が、最も死亡リスクが低く健康を維持しやすいというデータも発表されています。われわれハイシニアは無理に1万歩を目指さなくても、5,000歩で十分に高い健康効果が得られるのです。

レンタカーを使わず、沖縄の心地よい風を感じながら「てくしー」で街を巡ることは、まさに理にかなった最高の長寿習慣と言えますね。

「この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスや診断の代わりになるものではありません。ご自身の健康問題については、必ず専門の医療機関にご相談ください。」